INSOMNIA – We have the solution !

-L’ uso di piante officinali porta ad un riequilibrio naturale del sonno, senza effetti collaterali o riduzione delle capacità cognitive e senso di sbandamento.

 

 

Il BIANCOSPINO é una pianta assai utile in quelle persone un po’ ansiose che quando sono a letto cominciano a sentire il cuore “battere più forte” e non riescono ad addormentarsi.

 

La VALERIANA è una pianta assai attiva che aiuta nella difficoltà di addormentarsi e nei lievi stati di ansia dovuti soprattutto ad affaticamento intellettuale e stress.

 

La MELISSA sembra possedere una azione sedativa sia a livello centrale che periferico, ciò vuol dire che aiuta a prendere sonno in quanto rilassa sia il nostro Sistema Nervoso Centrale sia riduce i disturbi gastrici ( es. mal di stomaco o sensazione di pesantezza ) dovuti a tensione o stress.

 

-I cibi ricchi di triptofano e magnesio favoriscono il sonno. Non dimenticare qualche mandorla a fine pasto: il magnesio rilassa i muscoli e insieme all’avena possiede un effetto tranquillante.

 

-Massaggiare il centro della fronte con una goccia d’olio profumato, per esempio alla camomilla blu, intensa e avvolgente: secondo alcuni studi questo punto attiva i centri della memoria.

 

– bere un bicchiere di latte caldo col miele
– fare un bagno caldo rilassante, magari con qualche goccia di olio essenziale di arancio, lavanda o camomilla

 

ALTRIMENTI ABBIAMO UN OTTIMO ESERCIZIO DI MEDITAZIONE….. 

 

Sdraiato sul letto, posa la mano destra sull’addome e la sinistra sul petto.

Concentra la tua attenzione sul tuo respiro.

Osserva con gli occhi della mente l’aria che entra lentamente nel tuo corpo, attraversa il naso, riempie i polmoni e gonfia l’addome.
Lentamente espira e osserva tutto il percorso che l’aria compie per uscire dal tuo corpo.

Cerca di respirare nella maniera più profonda e lenta possibile.

Se un pensiero sopraggiunge lascialo andare e riporta la tua attenzione sul respiro. Lentamente sentirai una sensazione di profondo rilassamento sia mentale che fisico.

Puoi fare questo esercizio sia prima di addormentarti che durante il giorno.

 

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The use of medicinal plants leads to a natural balance of sleep, without side effects or reduction of cognitive abilities and sense of confusion.

 

 

The Hawthorn is  very useful for anxious people and when the heart “beats faster” and can not fall asleep.

 

Valerian is  very active and helps in difficulty of falling asleep and mild anxiety states due primarily to intellectual fatigue and stress.

 

The Melissa seems to possess a sedative action at both central and peripheral levels, which means that it relaxes both our central nervous system and reduces gastric disorders (ex. stomach pain or heavy feeling) due to voltage or stress.

 

– Food high in tryptophan and magnesium promotes sleep. Do not forget to eat some almonds after dinner:  Magnesium relaxes muscles and together with oats  they can have a tranquilizing effect.

 

-Massage the center of the forehead with a drop of scented oil, for example blue chamomille , intense and enveloping. According to some studies this point activates the memory centers.

 

– Drink a glass of warm milk with honey.

 

– Take a relaxing hot bath, maybe with a few drops of orange essential oil, lavender or chamomile.

 

ANOTHER LITTLE MEDITATION TIP…

 

Lying in bed, put your right hand on the abdomen and the left one on your chest.

Focus your attention on your breath.

 

Look with your mind’s eye the air that enters slowly into your body, through the nose, fill the lungs and swell the abdomen .

 

 

Slowly exhale and observe  the way the air has to do to get out of your body.

 

Try to breathe  more deeply and slowlier as possible.

 

If a thought comes let him go and return your attention on the breath. Slowly you will feel a sense of deep relaxation both mental and physical.

 

You can do this exercise  before going to sleep and also during the day, just to relax.

 

The final touch: a few drops of lavender essential oil on your pillow … Good night!